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집과 돈, 민생경제 기준 정리/생활 정보 & 건강 관리법

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시간이 없어서 못 했다는 착각하루가 새지 않게 만드는 타임박싱 루틴 시간이 없어서 못 했다는 착각하루가 새지 않게 만드는 타임박싱 루틴목표를 못 지킨 이유를 떠올려 보면, 대부분 이렇게 말합니다.“시간이 없었어요.”하지만 하루를 자세히 들여다보면, 시간이 없었다기보다 흘러가 버린 시간이 많았다는 걸 알게 됩니다.타임박싱은 시간을 늘리는 방법이 아닙니다.이미 있는 시간을, 새지 않게 막는 방법입니다.Ⅰ. 왜 우리는 항상 시간이 없다고 느낄까하루는 누구에게나 24시간입니다.그런데 어떤 사람은 목표를 해내고, 어떤 사람은 늘 바쁘기만 합니다.차이는 단순합니다.시간이 ‘계획된 상태’로 시작되었는가의 차이입니다.계획되지 않은 시간은 알림, 요청, 급한 일에 먼저 쓰입니다.그 결과 중요한 일은 항상 뒤로 밀립니다.Ⅱ. 타임박싱이란 무엇인가타임박싱(Time Boxing)은 해야 할 ..
작심삼일이 왔을 때 꼭 점검해야 할 7가지 질문 포기하기 전에, 이 질문부터 확인해 보세요계획이 무너지는 순간은 반드시 옵니다.의욕이 사라지고, 기록이 멈추고, “역시 나는 안 돼”라는 생각이 들기 시작합니다.많은 사람들이 이 지점에서 포기합니다.하지만 사실 이 순간은 그만둘 타이밍이 아니라, 점검할 타이밍입니다.작심삼일은 실패가 아닙니다.조정이 필요한 신호일 뿐입니다.아래의 7가지 질문은 목표를 포기하지 않고 다시 궤도에 올리기 위한 최소한의 점검 도구입니다.Ⅰ. 왜 멈췄는지부터 확인하세요1️⃣ 목표가 너무 컸던 건 아닐까?계획이 멈췄다면, 목표가 지금의 나에게 너무 무거웠을 가능성이 큽니다.“하루 1시간”이 버거웠다면 “하루 10분”으로 줄여도 괜찮습니다.2️⃣ 일정이 아니라 의지에 맡기고 있진 않았을까?의지는 피로에 약합니다.시간표에 들어가지 않..
하루 10분이면 충분합니다작심삼일을 멈추게 만든 가장 단순한 기록법 하루 10분이면 충분합니다작심삼일을 멈추게 만든 가장 단순한 기록법목표를 세우지 않아서 실패하는 사람은 거의 없습니다.대부분은 기록하지 않아서 포기합니다.머릿속에만 있는 목표는 하루만 바빠져도 쉽게 사라집니다.목표를 지키는 사람들의 공통점은 단 하나입니다.잘 기록하는 것이 아니라, 매일 조금이라도 적는 것입니다.이 글에서는 하루 10분이면 충분한, 작심삼일을 멈추게 만드는 가장 단순한 목표 기록법을 소개합니다.Ⅰ. 기록은 왜 이렇게 강력할까기록은 의지를 대신해 주는 도구입니다.기분이 좋을 때는 누구나 움직일 수 있습니다.하지만 피곤한 날, 바쁜 날, 의지가 바닥난 날에는 기록만이 행동을 이어줍니다.적는 순간, 목표는 추상이 아니라 현실의 약속이 됩니다.Ⅱ. 하루 10분 기록의 핵심 원칙1. 기록은 짧을수..
헬스장 안 가고 집에서 하는 '의자 활용' 운동법 "근력 운동이 좋은 건 알겠는데, 헬스장은 부담스럽고 집에서 하자니 자세가 맞는지 모르겠다."특히 텔레비전에서 '스쿼트'가 좋다고 해서 따라 해 보다가, 무릎만 더 아파져서 며칠 고생한 경험 한 번쯤 있으실 겁니다.55세 이후의 운동은 '얼마나 무거운 것을 드느냐'가 아니라 '얼마나 안전하게 내 몸을 지탱하느냐'가 핵심입니다. 잘못된 자세로 하는 맨몸 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 그렇다면 가장 안전하고 효과적인 운동 기구는 무엇일까요?비싼 러닝머신도, 안마의자도 아닙니다. 바로 여러분의 식탁에 있는 '의자'입니다. 오늘은 돈 한 푼 들이지 않고, 무릎 통증 걱정 없이 하체 근육을 빵빵하게 채우는 '의자 활용 운동법'을 소개합니다. 집에서 하는 안전한 운동법 확인하기 스쿼트 대신 '앉았다 일어나기..
계단 내려갈 때 무릎이 시큰거리는 진짜 이유 "올라가는 건 숨이 차서 힘들고, 내려가는 건 무릎이 시큰거려서 무섭다."40대를 지나 50대에 접어들면 계단이나 등산로에서 흔히 하게 되는 생각입니다. 특히 계단을 내려갈 때 무릎 앞쪽에 찌릿한 통증이 느껴지면 덜컥 겁부터 납니다.'벌써 관절염이 온 건가?', '연골이 다 닳아버린 건 아닐까?' 하는 걱정에 병원을 찾기도 하고, 좋다는 약을 찾아보기도 하죠.물론 관절 연골의 문제일 수도 있습니다. 하지만 병원에서 엑스레이를 찍어봐도 "초기 단계니 관리하세요"라는 말만 듣고,뚜렷한 해결책 없이 통증을 안고 사는 분들이 의외로 많습니다. 만약 연골이 아직 남아있는데도 계단이 두렵다면, 진짜 범인은 '무릎' 그 자체가 아닐 가능성이 큽니다.오늘은 무릎을 아프게 만드는 진짜 원인과, 관절을 보호하는 가장 확실..
매일 만보 걷는데 다리가 가늘어진다면? 나이가 들수록 건강을 위해 가장 먼저 시작하는 것이 바로 '걷기'입니다. 특별한 도구도 필요 없고, 관절에 무리도 덜 가기 때문에 많은 분들이 하루 만 보 걷기를 실천하고 계십니다.그런데 이상하게도 매일 열심히 걷는데 다리는 점점 가늘어지고, 엉덩이는 납작해지는 느낌을 받으신 적 없으신가요? "운동을 이렇게 열심히 하는데 왜 체력은 예전 같지 않지?"라는 의문이 드신다면,지금 운동의 방향을 한 번 점검해 보셔야 할 때입니다. 55세 이후부터는 단순히 많이 움직이는 것보다 '어디를 어떻게 쓰느냐'가 10년 뒤의 거동을 결정짓기 때문입니다.오늘은 걷기만으로는 채워지지 않는 중년 건강의 빈틈, 그리고 이를 해결하기 위해 꼭 챙겨야 할 포인트에 대해 알아보겠습니다. 내게 필요한 운동법 바로 확인하기 걷기만으로..
걷기만 하면 근육 빠집니다?" 4060 근육 저축 황금 비율 7:3 어느덧 거울을 보면 다리는 가늘어지고 배만 나오는 것 같아 걱정되시나요?"예전엔 이렇지 않았는데"라는 생각이 드신다면, 그것은 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 중년 이후의 건강은 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 얼마나 탄탄하게 '근육'을 저축하느냐에 달려 있습니다.기운을 차리려고 무작정 걷기만 하셨다면 이제 전략을 바꿔야 할 때입니다. 집에서도 충분히 효과를 볼 수 있는 효율적인 근육 관리법부터,놓치기 쉬운 영양 섭취 요령까지 한 번에 정리해 드립니다. 집에서 하는 6가지 맞춤 루틴 확인하기 ↓ 1. 근육을 살리는 '황금 순서'와 '비율'근육량을 늘리고 싶다면 유산소 운동보다 근력 운동의 비중을 높이는 것이 유리할 수 있습니다.전문가들은 보통 근력 운동 70%, 유산소 운동 30%의 비율을..
"살이 찐 것도 아닌데..." 50대에 갑자기 찾아온 '당뇨'의 진실 "평생 단 음식은 입에도 안 댔고, 살도 안 쪘는데 당뇨라니요?"건강검진 결과를 받고 의사 선생님께 이렇게 따져 물으신 적 없으신가요? 보통 당뇨병은 비만이나 식습관, 혹은 부모님의 유전 탓이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 50대 이후에, 비만도 아니고 가족력도 없는데 '갑자기' 당뇨 진단을 받았다면 식습관을 탓할 게 아니라 '췌장'의 상태를 의심해봐야 합니다. 당뇨는 췌장이 보내는 가장 강력한 구조 신호일 수 있기 때문입니다. 오늘은 절대 무시하면 안 되는 '갑작스러운 혈당 상승'의 의미를 짚어드립니다.1. 인슐린 공장(췌장)이 고장 났다는 신호췌장은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 호르몬인 '인슐린'을 만들어내는 유일한 공장입니다. 그런데 이 공장(췌장)에 암세포가 생기거나 염증으로 기능이 망가지면, 인..
술 한 잔 안 했는데 눈 흰자가 '노랗게' 변했다면? 거울을 보는데 문득 얼굴색이 칙칙하고 누렇게 뜬 것 같다는 느낌, 받아보신 적 있나요? 대부분 "요즘 피곤해서 간이 안 좋아졌나?" 혹은 "술을 좀 줄여야 하나?"라고 생각하고 넘기십니다. 물론 황달은 간 기능 저하의 대표적인 신호입니다. 하지만 술을 전혀 마시지 않고 간 수치도 정상인데 황달이 나타났다면, 문제는 간이 아니라 그 옆에 숨어 있는 '췌장'일 확률이 매우 높습니다. 오늘은 단순 피로누적으로 착각했다가 놓치기 쉬운, 췌장이 보내는 피부색의 경고에 대해 알아봅니다.1. 눈 흰자와 소변 색을 먼저 확인하세요췌장(특히 췌장 머리 부분)에 문제가 생겨 부어오르면, 바로 옆을 지나가는 담즙의 통로(담관)를 눌러 막아버립니다. 갈 곳 잃은 담즙 속 노란 색소(빌리루빈)가 혈관을 타고 역류하면서 온몸을 ..
소화제 먹어도 낫지 않는 '등 통증', 위장이 아닐 수 있습니다 "요즘 소화가 안 되면서 등 뒤가 뻐근하네, 담이 걸렸나?"혹시 이런 생각으로 며칠째 파스만 붙이고 계시지는 않나요?우리는 보통 배가 아프면 위장을, 등이 아프면 근육이나 허리 디스크를 의심합니다. 하지만 우리 몸속 가장 깊숙한 곳에 숨어 있는 '췌장'은 위장 뒤쪽에 딱 붙어 있어서, 탈이 나면 배보다는 '등'으로 통증을 보내는 경우가 많습니다. 오늘은 단순한 근육통이나 위장병으로 오해하기 쉬운, 췌장이 보내는 독특한 통증의 신호를 구별하는 법을 알려드립니다.1. 명치 끝에서 시작해 '등'을 뚫고 나가는 통증췌장은 해부학적으로 등뼈 바로 앞에 가로로 길게 누워 있습니다. 그래서 췌장에 염증이나 혹이 생겨 신경을 건드리면, 통증이 배 앞쪽에서 머무르지 않고 등 뒤쪽으로 퍼져 나갑니다. 이를 전문용어로 '방..

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