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계단 내려갈 때 무릎이 시큰거리는 진짜 이유 "올라가는 건 숨이 차서 힘들고, 내려가는 건 무릎이 시큰거려서 무섭다."40대를 지나 50대에 접어들면 계단이나 등산로에서 흔히 하게 되는 생각입니다. 특히 계단을 내려갈 때 무릎 앞쪽에 찌릿한 통증이 느껴지면 덜컥 겁부터 납니다.'벌써 관절염이 온 건가?', '연골이 다 닳아버린 건 아닐까?' 하는 걱정에 병원을 찾기도 하고, 좋다는 약을 찾아보기도 하죠.물론 관절 연골의 문제일 수도 있습니다. 하지만 병원에서 엑스레이를 찍어봐도 "초기 단계니 관리하세요"라는 말만 듣고,뚜렷한 해결책 없이 통증을 안고 사는 분들이 의외로 많습니다. 만약 연골이 아직 남아있는데도 계단이 두렵다면, 진짜 범인은 '무릎' 그 자체가 아닐 가능성이 큽니다.오늘은 무릎을 아프게 만드는 진짜 원인과, 관절을 보호하는 가장 확실..
매일 만보 걷는데 다리가 가늘어진다면? 나이가 들수록 건강을 위해 가장 먼저 시작하는 것이 바로 '걷기'입니다. 특별한 도구도 필요 없고, 관절에 무리도 덜 가기 때문에 많은 분들이 하루 만 보 걷기를 실천하고 계십니다.그런데 이상하게도 매일 열심히 걷는데 다리는 점점 가늘어지고, 엉덩이는 납작해지는 느낌을 받으신 적 없으신가요? "운동을 이렇게 열심히 하는데 왜 체력은 예전 같지 않지?"라는 의문이 드신다면,지금 운동의 방향을 한 번 점검해 보셔야 할 때입니다. 55세 이후부터는 단순히 많이 움직이는 것보다 '어디를 어떻게 쓰느냐'가 10년 뒤의 거동을 결정짓기 때문입니다.오늘은 걷기만으로는 채워지지 않는 중년 건강의 빈틈, 그리고 이를 해결하기 위해 꼭 챙겨야 할 포인트에 대해 알아보겠습니다. 내게 필요한 운동법 바로 확인하기 걷기만으로..
걷기만 하면 근육 빠집니다?" 4060 근육 저축 황금 비율 7:3 어느덧 거울을 보면 다리는 가늘어지고 배만 나오는 것 같아 걱정되시나요?"예전엔 이렇지 않았는데"라는 생각이 드신다면, 그것은 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 중년 이후의 건강은 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 얼마나 탄탄하게 '근육'을 저축하느냐에 달려 있습니다.기운을 차리려고 무작정 걷기만 하셨다면 이제 전략을 바꿔야 할 때입니다. 집에서도 충분히 효과를 볼 수 있는 효율적인 근육 관리법부터,놓치기 쉬운 영양 섭취 요령까지 한 번에 정리해 드립니다. 집에서 하는 6가지 맞춤 루틴 확인하기 ↓ 1. 근육을 살리는 '황금 순서'와 '비율'근육량을 늘리고 싶다면 유산소 운동보다 근력 운동의 비중을 높이는 것이 유리할 수 있습니다.전문가들은 보통 근력 운동 70%, 유산소 운동 30%의 비율을..

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